Ernährungstipps für Berufstätige

Wie Berufstätige sich gesund ernähren können

Wer kennt das nicht: Morgens zählt jede Minute, die wir länger im Bett bleiben können. Das gesunde Frühstück bleibt auf der Strecke. Mittags gibt es nur einen Imbiss – für gesundes Essen bleibt keine Zeit. Abends fallen wir müde aufs Sofa – für langes Kochen bleibt keine Kraft. Ändern Sie diese Gewohnheiten!

Essen am Computer bei der Arbeit abnehmen Denn das Fazit dieser Gewohnheiten ist, dass unsere Ernährung viel zu fett- und kalorienhaltig ist und die Vitaminzufuhr auf der Strecke bleibt. Auf Dauer führt das zur Gewichtszunahme und die Laune sinkt. Folgende Tipps helfen Ihnen bei der Umstellung Ihrer Ernährung:

Wenn sie morgens keinen Hunger haben …

Dann sollten Sie ihr Frühstück in zwei Etappen einnehmen: zuhause eine Tasse Kaffee, Milch oder Tee sowie eventuell eine Banane oder anderes Stück Obst. Hierbei ist wichtig, dass sie zwei bis drei Stunden später das große Frühstück mit Vollkornbrot, Müsli, Joghurt und/oder Obst nachholen.

Mittags zum Imbiss?

Wenn Sie dennoch einen Imbiss aufsuchen, dann wählen Sie lieber Dönerkebap, Falafel oder ein belegtes Vollkornbrötchen. Vermeiden sie Curry-Wurst mit Pommes-Frites. Unser Tipp: Nehmen Sie nach ihrem Imbiss-Besuch ein Stück Obst oder Gemüse zu sich, um ausreichend Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe aufzunehmen.

Kantinenessen …

Kantinen bieten häufig eine breite Palette an Speisen an. Wenn Sie sich dort bewusster ernähren möchten, vermeiden Sie frittierte Speisen und Sahnesoßen und bedienen Sie sich lieber am Salatbuffet. Wählen Sie lieber mehr Beilagen (Gemüse, Kartoffeln, Reis, Nudeln) und nur wenig Fleisch. Viele Kantinen bieten zwar auch vegetarische Gerichte an, hier ist aber darauf zu achten, dass Aufläufe und überbackenes Gemüse häufig sehr viel Fett enthalten.

Sie leiden an Heißhungerattacken zwischen den Mahlzeiten?

Dann empfehlen wir Ihnen kleine Snacks aus Obst, rohem Gemüse, belegten Vollkornbrötchen oder fettarmen Milchprodukten. Diese Art von Snacks sind gut für die Konzentrationsfähigkeit und verhindern Leistungstiefs. Als kleine Notration für die Schreibtischschublade empfehlen wir Trockenfrüchte, Reiscracker, Knäckebrot, Vollkornstangen oder Apfelmus.

Sie essen häufig mal nebenbei am Schreibtisch?

Planen Sie lieber feste, kurze Pausen ein, in denen Sie ihren Arbeitsplatz kurz verlassen. Dann behalten Sie auch einen besser Überblick darüber, was sie so essen.

Wenn Sie beruflich viel unterwegs sind …

Wenn Sie viel unterwegs sind, sind ihre Mahlzeiten wahrscheinlich nicht sehr regelmäßig. Unser Tipp: Wenn Sie große Buffets locken, nehmen Sie sich nur kleine Portionen und am besten greifen Sie nach Müsli mit Obst oder Vollkornprodukten. Zu große Portionen machen müde! Für das Essen im Restaurant gilt: bestellen Sie abwechslungsreich. je vielseitiger Sie essen, desto mehr gesundes erreicht Sie. Wählen Sie möglichst immer einen Salat zum Essen, mageres und unpaniertes Fleisch und keine frittierten Beilagen.

Wenn Sie viel mit dem Auto unterwegs sind, sollten Sie immer eine Flasche Wasser bei sich haben – und täglich mindestens 1,5 Liter trinken.

Ihre persönliche Diät-Analyse
Testen Sie sich jetzt!
      

Matthias: 46 kg geschafft!*

Lesen Sie seine Geschichte Hier


*Resultate abhängig von jeweiliger Person. Keine Ergebnisse garantierbar.

Entspannungs- und Belohnungstipps

Entspannungs- und Belohnungstipps

Um eine erfolgreiche Gewichtsabnahme zu erzielen, sind Wohlfühlen und Entspannung wichti...

Weiterlesen

CiaoBelly Newsletter

Registrieren Sie sich für unseren kostenlosen Newsletter mit leckeren Rezepten und Neuigkeiten!


Erfolge unserer Mitglieder

Erfolg Sigrid T.

Sigrid T.
20 kg leichter*

Erfolg Elisabeth R.

Elisabeth R.
18 kg leichter*

Erfolg Monika K.

Monika K.
15 kg leichter*

Erfolg Harvey S.

Harvey S.
20 kg leichter*

Erfolg Hella G.

Hella G.
12 kg leichter*

Erfolg Katharina R.

Katharina R.
13 kg leichter*

Erfolg Andrea A.

Andrea A.
20 kg leichter*

Erfolg Birgit S.

Birgit S.
22 kg leichter*

Erfolg Agnes G.

Agnes G.
17 kg leichter*

Erfolg Alexandra G.

Alexandra G.
25 kg leichter*

*Resultate abhängig von jeweiliger Person. Keine Ergebnisse garantierbar.